Txheej txheej 18-25 lub lis piam hu ua lub caij nce toj. Nyob rau theem no, qe hnyav, qe qe ntau lawm, thiab lub cev hnyav tag nrho yog nce sai heev, thiab cov kev xav tau ntawm cov khoom noj khoom haus yog siab heev, tab sis qhov nce hauv kev noj zaub mov tsis ntau, uas yuav tsum tau tsim cov khoom noj khoom haus rau theem no nyias.

A. Ob peb yam ntawm 18-25-lub lim tiam-laus txheej: (Siv Hyline Grey ua piv txwv)

1. Covqe ntau lawmtus nqi tau nce los ntawm 18 lub lis piam mus rau ntau tshaj 92% ntawm lub hnub nyoog 25 lub lis piam, nce lub qe qe ntau li ntawm 90%, thiab cov qe tsim tawm kuj ze li ntawm 40.

2. Qe hnyav tau nce 14 grams ntawm 45 grams mus rau 59 grams.

3. Qhov hnyav nce los ntawm 0.31 kg ntawm 1.50 kg mus rau 1.81 kg.

4. Lub teeb pom kev zoo nce lub sij hawm teeb pom kev zoo nce 6 teev los ntawm 10 teev mus rau 16 teev.

5. Qhov nruab nrab pub noj tau nce 24 grams ntawm 81 grams ntawm 18 lub lis piam mus rau 105 grams ntawm hnub nyoog 25 lub lis piam.

6. Cov menyuam yaus yuav tsum tau ntsib ntau yam kev ntxhov siab ntawm kev pib tsim khoom;

Nyob rau theem no, nws tsis yog qhov tseeb los tso siab rau lub cev nqaij qaib los kho nws tus kheej kom ua tau raws li qhov xav tau ntawm kev noj haus. Nws yog ib qho tsim nyog los txhim kho cov khoom noj khoom haus ntawm qhov pub. Kev noj zaub mov tsawg tsawg thiab tsis muaj peev xwm ua kom cov khoom noj kom tsawg sai yuav ua rau cov khoom noj khoom haus tsis ua raws li qhov xav tau ntawm lub cev, ua rau cov nqaij qaib muaj zog reserves tsis txaus thiab stunted kev loj hlob, uas cuam tshuam rau kev ua tau zoo ntawm kev tsim khoom.

B. Kev puas tsuaj ntawm kev noj zaub mov tsis txaus

1. Kev puas tsuaj ntawm lub zog tsis txaus thiab kev noj cov amino acid

Kev noj zaub mov ntawm cov txheej txheem nce qeeb ntawm 18 mus rau 25 lub lis piam, ua rau lub zog tsis txaus thiab cov amino acids kom tau raws li qhov xav tau. Nws yog ib qho yooj yim kom muaj qhov qis los yog tsis muaj qhov kawg ntawm lub qe ntau lawm, kev laus ntxov ntxov tom qab lub ncov, me me qhov hnyav, thiab lub sij hawm qe ntau lawm. Luv luv, lub cev hnyav thiab tsis tshua muaj kab mob.

2. Kev puas tsuaj ntawm calcium thiab phosphorus tsis txaus

Kev noj zaub mov tsis txaus ntawm calcium thiab phosphorus yog qhov ua rau keel dabtsi yog khoov, pob txha mos, thiab txawm tias tuag tes tuag taw, qaug zog ntawm txheej, thiab cov qe qe tsis zoo nyob rau theem tom ntej.